Укрепление общественного здоровья, улучшения демографической ситуации и укреплении семьи МО ЗАТО Озёрный
Доказано, что любая физическая активность крайне полезна сердцу и сосудам.
Многочисленные исследования показали, что более активные люди реже страдают
инфарктом миокарда и инсультом, лучше восстанавливаются после сосудистых катастроф, у
них меньше потребность в лекарствах.
При движении улучшается кровоток в крупных и мелких сосудах, нормализуются
свертывание крови, уровень глюкозы и холестерина крови. У людей с избыточной массой
тела и ожирением снижается вес - а это также является средством профилактики сосудистых
заболеваний. Хорошая физическая активность приводит
к эффективной
регуляции
артериального давления, сосудистого тонуса и сердечного ритма.
Полезна любая физическая нагрузка. В первую очередь,
рекомендуется ходьба, потому что это самый доступный и
наименее
травмоопасный
вид
движения,
при
котором
используются многие группы мышц и достигается желаемый
эффект.
Начните с прогулок, но двигайтесь при этом в тренирующем темпе 3-4 раза в неделю.
Актуальными остаются скандинавская ходьба, бег, плавание, велопрогулки и велотренажеры.
Рекомендованная норма физической активности составляет 2-3 часа в неделю.
Распределите это время на 40-45 минутные занятия ежедневно или через день.
Помимо времени желателен достаточный темп физической активности. Для достижения
желаемого
эффекта
необходимо
учащение
пульса
при
движении,
пульс
должен
увеличиваться до 100-110 ударов в минуту для здоровых людей. Субъективно это ощущается
легкой усталостью и потливостью. После прекращения нагрузки пульс должен вернуться к
норме в течение 2-3 минут. Если этого не происходит, или пульс при нагрузке возрастает в
большей степени, начните тренировки с меньшей интенсивности.
Начинайте постепенно. Измените отношение к физической активности: – движение, это
удовольствие! Найдите компанию. Для прогулок выберите хорошую погоду, маршрут.
Может быть, наушники с музыкой или книгой. Иногда просто попробуйте подниматься
пешком, а не на лифте. Пройдитесь пешком вместо поездки на машине. Ставьте себе
маленькие выполнимые задачи. Вы очень скоро увидите- через 1-2 недели- у вас уже есть
здоровая привычка - двигаться.
Для увеличения физической активности есть ряд противопоказаний. Оцените свое
состояние и проконсультируйтесь с врачом!
Доказано, что увеличение физической активности- простое и дешевое средство, которое
приносит огромную пользу и позволяет избежать многих заболеваний, в том числе, сердечно-
сосудистых.
Больше информации на сайте Центра общественного здоровья и медицинской
профилактики Тверской области tvercmp.ru
